Dziś w końcu pojawiły się wyniki klasyfikacji drużynowej na GPK. Szkoda że nadal nie ma klasyfikacji indywidualnej i Iron GPK, może do końca tygodnia zdążą %-) Aktualnie jesteśmy na 4 miejscu z niewielką startą do 3 :-D Jest szansa na podium, zobaczymy jak się dalej potoczy rywalizacja. Na GPK nagradzane jest 6 najlepszych drużyn. Dziś trening [...]
Obli: 5, ok , nawet na dwoch nogach max bez obciazania lydki: co oznacza ten max? Rozumiem, ze to tylko nogi. A nie chcialabys cos w wersjii FBW dwa treningi na zmiane? w FBW trzeba robic dzien przerwy, tak? Na razie mam sily, checi i czas na silownie co dziennie, wiec wole zostawic to co jest. Mozemy to w kwietniu zmienic jak bedzie cieplo i [...]
[...] się nad połączeniem Scorcha i Thermala tylko nie wiem jak mój organizm zareaguje na efke. Cholera mam problemy z treningiem bo po kontuzji nogi wracam do piłki nożnej i siłowni więc zastanawiam się jaki trening zastosować po gastroskopii kolana - FBW czy też siłowy. Może ktoś jakieś sugestie. Sorry za spam ale nie chce zakładać nowego tematu.
[...] mial bodajze cos z alternatywnymi progresjami. Wiem, ze bylo kilka takich tematow, ale ten o ktory mi chodzi polegal na stopniowym zwiekszaniu ilosci serii. Nie byl to FBW z tego co pamietam. Pamietam, ze Saib wpisales sie w nim na poczatku, ze moze Ty go zrobisz po tej reduckji grudniowej. Szukalem dlugo w wyszukiwarce i nie moglem [...]
[...] raczej mizerny hrhr. góra-forte: fotki przed redukcją wszystko wyjaśniają. Adrian1310: dziś rozpocząłem 7-dniową regenerację. Od poniedziałku powrót na siłownię i zarazem początek cyklu kreatynowego. Będę kontynuował FBW i nadal dokładał ciężaru, żadnego rozpoczynania od zaniżonych - jadę dalej! Eclipse21: każdy widzi co innego, heheh. Pozdr.
[...] i tak... Zobaczymy co wymyśli pani obliques . 3. obliques, jak już szalejesz, to rozpisz jakiś fajny push-pull i góra-dół . I jeszcze, żeby nie było, że nie jestem za FBW: Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW - MIX Dzien 1 1. power clean 4x 8-12 2. wyciskanie skos [...]
Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988198e1e8564d9eb37645fa14412156.png FBW B: 1. Ostatnia seria ciężko szła. Zamówiłam już dodatkowe obciążenie, w przyszłym tygodniu powinno być 8-) to spróbuję troszkę dołożyć do MC ;-) 2. W ostatniej serii 1 powtórzenie więcej niż ostatnio udało się zrobić. 3. Bardzo lubię to ćwiczenie, a moja pupa i dwugłowe [...]
23.03.2020 Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki z gumą jednorącz - 5 serii po [...]
14.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg od miesiąca wykonuje to ćwiczenie i czuję, że mogę więcej :-D na razie powalczę o ilość serii z 35kg, a potem będę dokładać 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę miałam wziąć [...]
28.01.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x32,5kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x37,5kg jest moc %-) za tydzień podejście do 40kg :-D 1b. Przysiad bułgarski 4x10 na nogę 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę tutaj były wcześnie wykroki, ale zamieniłam na bułgary i troszkę macałam się z ciężarem, zdecydowanie mogę [...]
08.03.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x32,5kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x40kg magiczne 40kg poszło, nie było lekko :-D 1b. Przysiad bułgarski 4x10 na nogę 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę ok, zawsze mam lepsze czucie w lewej nodze, w prawej bardziej czuję czwórkę, muszę się mocno postarać, żeby [...]
[...] taka potrzeba, radzie! Chciałbym podziękować również King Odinowi za podesłanie i pomoc w ułożeniu planu TBT, który był dla mnie całkowitą nowością, inną, ciekawszą odmianą FBW, która pozwoliła wiele nauczyć się o treningu, o samym sobie oraz o nowych, rzadko wykonywanych do tej pory, ćwiczeniach. Dzięki naszemu Dawidowi stałem się pionierem w [...]
Na stawy dobra rozgrzewka. Basen też spoko. Trening sprawdź FBW, lepiej będzie robił robotę na początku niż SPLIT. faktycznie FBW z dwoma zestawami będzie dla mnie chyba lepszym rozwiązaniem, zaraz opracuje plan
Lecę dalej z treningiem FBW jak wyżej. Po miesiącu treningu czuje zwłaszcza poprawę wydolności i wytrzymałości mięśni. Mięśnie i stawy nie "zapalają się" już tak szybko - jestem w stanie dobrze, na dobrym tempie, wykonać trening - z niedużym zmęczeniem. Staram się też dbać o sen i przesypiać choć 7 godzin na dobę. Dodatkowo włączyłem suplementację [...]
[...] bo on pobudza apetyt jak każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-14 18:50:16 3 razy w tygodniu FBW + parę LECIUTKICH sesji aero już powinny podnieść apetyt. W przypadku Vixena nie ma sensu jeszcze crossfita dowalać bo wszystko co zje to spali z nawiązką co zresztą [...]
Erwi Jak ja Cie dawno nie widziałem};-) Już raz wypowiadałem sie w tej kwestii: Próbowałem tak ale jest jeszcze gorzej bo dwie poręcze są połączone taką poprzeczką której tu na filmie nie widac ale uniemożliwiałaby ona robienie dipsów w drugą strone bo bym dupą zachaczał :D Hogix Każde wskazówki są cenne tym bardziej te z autopsji ;-) Więc tak: [...]
Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]
rion10, czyli na sam początek wziać FBW tak ? Ćwiczyłem nim kiedyś 5x5 a co do ćwiczenia wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa http://www.youtube.com/watch?v=DZIj2M705t0 to takie coś jak na tym filmiku tak ? pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - to ćwiczenie próbowałem kiedyś robić, [...]
zawsze dobrze rozgrzany miesien, pozniej rolowanie, a tam gdzie boli to uciskaj rolerem i czekaj az puści ( ale nie zawsze puszcza na 1 sesji ), dopiero pozniej lekka statyka i do domu. Jesli trenujesz codziennie to codziennie, z naciskiem na trenowana partie, jesli leci jakis ppl, fbw to pozadnie na kazdej sesji + dnt z rana zawsze porobic [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
